嗨！我是金刀大，不想當媽的二寶媽 。本篇來聊聊懶人減肥餐！
身為一個懶到不行的人類，我減肥的原則就是——能不開火就不開火，能少洗一個鍋子就少洗一個鍋子 (￣∇￣)
但！懶歸懶，還是要吃得營養、吃得健康，不然餓瘦了，下一秒暴飲暴食，一切就又回到減肥前！
我的懶人減肥餐原則
我自己的減肥餐有個簡單的「211原則」：2 份蔬菜 + 1 份蛋白質 + 1 份澱粉，重點是：
✔ 吃對食物：該吃的營養要有，不是只吃草
✔ 吃好食物：盡量挑選原型食物，少加工品
✔ 吃飽才瘦：節食=復胖，吃得飽才不會反撲
免開火減肥料理
話不多說，直接來看看這次圖書館借到的寶藏書《餓童家便當日常》，竟然有超多免開火料理，甚至小孩都可以做？！
我看到這本書時心裡 OS：太好了，以後餓了可以叫大寶自己處理 (￣∇￣) 其中最適合懶人減肥的，就是這兩款——貓王三明治 & 雞蛋三明治！
基本上就是吐司裡面撲滿蔬菜再加個蛋或是肉片，做法簡單到我家四歲大寶都會！不管是懶人減肥，還是沒時間煮，這些都是可以快速搞定的餐點。
還有哪些免開火的好選擇？
如果覺得三明治吃膩了，這裡幫大家整理了幾種免開火食材，讓你的懶人減肥餐更多變！
✅ 免開火蔬菜（直接啃系列）
- 小黃瓜、番茄、甜椒、苜蓿芽（⚠ 苜蓿芽需適量，避免攝取過量毒素）
- 泡菜類：大白菜泡菜、大頭菜泡菜、白蘿蔔泡菜。
✅ 免開火蛋白質
- 鮪魚罐頭（選擇低鈉、低油款）
- 舒肥雞胸（超市有賣現成的）
- 滷蛋、溫泉蛋
- 無糖豆漿（蛋白質補充好選擇）
- 滷豆乾、毛豆、豆腐
✅ 免開火澱粉
- 全麥吐司（選無糖、無添加的）
- 冷凍地瓜、玉米罐頭
- 栗子、黑豆、牛蒡泡菜
這些食材不僅免開火，而且營養均衡，搭配起來就是一餐完整的懶人減肥餐。
真的很懶的話…可以更簡單！
如果你跟我一樣，有時候懶到一個極致，直接這樣吃也沒問題：
✔ 蔬菜：洗一洗就啃
✔ 蛋白質：直接吃舒肥雞胸 or 滷蛋
✔ 澱粉：配一片吐司 or 地瓜
全部分開吃，不用管擺盤好不好看（這樣連盤子都省了，洗碗更輕鬆(￣∇￣)）
偶爾勤勞一下的低難度料理
如果某天心血來潮（大概 0.01% 機率），可以稍微勤勞一點點，以下這幾道料理只要燙一下 or 丟進電鍋：
- 蒜泥白肉捲（燙肉 + 蒜泥醬油調味）
- 蒜泥蒸蝦（電鍋蒸蝦 + 蒜泥醬油）
- 香菇鑲肉（香菇塞入肉餡，丟電鍋）
這些都可以當作主餐，搭配其他免開火食材，就變成超級省時的健康減肥餐。
💡 減肥為什麼總是復胖？
如果你總是努力吃健康、控熱量，卻還是反覆復胖，那你可能忽略了一個根本性的問題！👉 減肥為什麼總是復胖？你可能忽略了這個根本問題！
減肥餐其實不難！但要注意比例
最後提醒，減肥餐不需要太難！ 只要掌握 211比例法則（2 份蔬菜 + 1 份蛋白質 + 1 份澱粉），就能吃得健康又輕鬆瘦下來！
⚠ 注意事項：
減肥方式因人而異，這些方法是我自己的實踐心得，大家還是要根據自己的身體狀況調整喔！
如果你也想一起偷懶減肥，或想學習更多簡單料理，推薦你看看《餓童家便當日常》，這本真的很適合我們這種懶人
話說，這本書的原本用途應該不是這樣吧 (￣∇￣)？
