產前憂鬱?掌握3招自我療癒!孕產支持陪伴:懷孕和生產的路上不孤單

2023-08-21

嗨~我是金刀大,不想當媽的二寶媽。本篇文章主要分享給,像我當初一樣產前就開始焦慮的新手媽媽...如果我當初早點知道或許我就不會是不想當媽的二寶媽( ̄∇ ̄)?

本篇內容有...

自我療育的方法:
自己就能成為支持自己的最佳夥伴。產後也用適用…應該說產後更需要,被小孩荼毒N年的我覺得很需要( ̄∇ ̄)

孕產支持陪伴工作室:
如果你現在很焦慮,或許可以了解看看,讓你在懷孕和生產的路上不孤單

自我覺察

自我療癒的第一步就是覺察自己的感受,例如:你今天起床後的心情感受是什麼?

或是可以搜尋風景照、一張畫、一個圖像,然後去感受你看到它的感覺是什麼?

有趣的是,同一張風景照、同一張畫、同一個圖像,每個人看到的感覺都是不一樣的

但覺察也不是要世紀大發現才叫做覺察,就例如你發現你現在好像有點產前憂鬱、產前焦慮而來搜尋這篇文章,也是一種覺察

題外,如果你產後也有瘦身的焦慮的話,也推薦你看看《心態致瘦》這本書。這是一本不教你計算熱量,不教你運動,而是帶你重新認識自己的書...會分享就單純這本書裡面也提到了很多次的覺察,哈哈( ̄∇ ̄)

如何放鬆

你感到憂鬱或是焦慮時,你是如何放鬆?

一般現在人感到有壓力、焦慮、憂鬱,想要放鬆的時候,可能會滑手機、追劇、吃美食、逛街、購物、出國旅遊…等等。

以上這些都很好,但你有發現它們都是要靠外在的方式來紓壓,而且漸漸的也會發現做完這些事後,好像也沒有達到放鬆的效果…?

像我自己感到憂鬱或是焦慮時,就是狂吃&狂滑手機,但最近發現根本無法放鬆

其實自己就可以療癒自己

其實我們自己有自我療癒的能力,不需要依靠外在,以下舉例自我療癒的三種方式

自由書寫

一張紙、一支筆,設定個10分鐘,就開始隨意的寫、隨意的畫,腦袋想到什麼就寫什麼,腦袋想到什麼畫面就畫什麼。一開始設定10分鐘就好,習慣後再延伸到15分鐘、20分鐘

如果腦袋就是一片空白,那或許可以試試下面兩種方法

冥想

冥想有分很多種,有各種各式樣的冥想。冥想有助提高幸福感,也能幫助大腦健康與幫助緩解精神壓力

至於有哪些種類的冥想或是冥想實際到底幫助哪些的專業學術類舉例,全部整理出來的話…篇幅會太長,你沒看到睡著,我會先打文章打到睡著( ̄∇ ̄)

所以想了解更多,請至非獨學-找到適合你的療癒支持方式,讓愛能量不間斷(2023.6.20) 這期了解更多。小額支持非獨學,可以在期限內觀看往期40+期的所有回放,討論內容涵蓋家庭理財、親子教養、斜槓創收…等。了解非獨學

正念

正念就是當下,回到當下,專注到你自己,沒有任何的其他的批判或是任何的想法...

這很難,一般都很難專注於當下。就像是為了放鬆出去玩,但在玩的當下,可能會想下一個行程是什麼,再來要做什麼,很難專注在當下,當下的風景、當下的人、當下的感受

但這可以靠練習,慢慢的建立起來

如何開始療癒之路

開始就是從最簡單最輕鬆,你不會有任何排斥,也不會有任何藉口的方法開始

例如:想要開始練習冥想

OS:我沒有瑜珈墊,坐著不舒服…
那就躺在床上冥想就好

OS:但躺著就會睡著…
那就睡著,表示你現在的身體很需要休息

OS:冥想沒辦法放空,腦袋裡面一堆聲音…

那就看是什麼聲音
如果對工作感到焦慮,那就去把工作做完

如果是…X的,老公/老闆/同事太靠北,那也可以去自由書寫,也不用一定只能冥想

如果腦袋一直冒想法出來...那就想吧。或是有一種冥想叫做"感恩冥想",感恩你的身體,感恩你身邊所有的人

允許自己可以有一點時間

自我療癒是需要一些時間才會有感,也需要一些時間才能養成習慣

養成習慣後不只有助提高幸福感,幫助大腦健康與幫助緩解精神壓力,還能提高自我探索洞察的能力

很多媽媽在生完小孩後很容易迷失自我,覺得自己很沒有價值,不知道自己會什麼,不知道自己有那些能力,與其等著另一半開竅來稱讚我們,不如讓自己成為能支持自己的最佳夥伴

但剛開始要養成習慣還是困難的,如果有有經驗的人可以支持陪伴現在的你或許更好

孕產支持陪伴:愛樂分工作室

創辦人分享自己當初懷老大的時候有一些過程不是很舒服,發現身邊的人生產的經驗也不好。那為什麼大家都沒有覺得這個現象很奇怪?

聽到創辦人分享這段的時候,我真的很有感,回想懷大寶與生大寶的時候,那時候的我每天焦慮的彷彿生活在地獄裡

沒有人可以詢問,沒有人可以解決我的不安,自己上網爬文越爬越焦慮,而那時還沒學會求生技能的我老公,永遠只會說:別人不都這樣生

X的!現在回想起來還是很氣!(╯°Д°)╯︵ /(.□ . \)

好。繼續回到愛樂分工作室。愛樂分工作室創辦人覺得大家生產的經驗都不好,這個現像很奇怪,所以就開始做一些功課,然後創辦人生第二胎時,就有比較好的體驗

也因為做了很多功課,發現國外的一些服務與教育,覺得可以讓台灣更好,所以就開始做了一些整合服務,服務內容:從孕期陪伴到生產完

想了解更多可至愛樂分工作室了解更多

愛樂分工作室連結:工作室官網Potcast工作室IG創辦人IG

相關書籍:壓力更少,成就更多全人療癒昆達里尼瑜珈心態致瘦

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